立ちっぱなしがつらくなっていませんか

普段の生活で立ちっぱなしの場面は、よくありますよね。

・電車

・飲食店やATMの行列

・立ち仕事の最中

・料理をする台所

こんな場面で座りたい、、、とすぐに座っていませんか！
それでは、座りたくなる方の理由はなぜでしょうか。

・足がだるい

・腰が痛い

・太ももの前が疲れる

このような声をよくお聞きします。
座る姿勢は、おなか周りの筋肉（コア）を使わないので楽な状態です。

しかし、この「楽」の代償は大きいのです。。。

筋力低下が促進し、代謝も悪くなってしまいます。
「立つ」「歩く」ために必要なおしりの筋肉をつぶし、働きが悪くなるので、垂れていしまったおしりの形へ、、、
そして、まっすぐ立つための内ももの筋肉がたるんたるんになり、姿勢も悪く腰痛の原因に。。。

普段座る姿勢が長かったりする方こそ、こういった場面ではぜひ立ちましょう。

立ちっぱなしの場面で立つことが、上記の理由があり、しんどい方。
すでに、姿勢の歪みや、筋力低下、体力低下、代謝が悪い可能性があります。
立ち姿勢が楽に保てるように、良い姿勢や筋力を取り戻す、簡単なエクササイズをご紹介します！！

内ももの筋肉を活性化させましょう！
やり方は、とっても簡単！下図をご覧ください。

ボールや、バランスボールなどの弾力があるアイテムがあると、内ももの筋肉のスイッチ入りやすいのでオススメです！
ない方は、大きめクッションなどの挟めるものを用意してください。

足をクロスさせ。膝にボールなどを挟みます。
そのまま、腰が浮いたりしないように体幹の姿勢をキープさせ、挟んでいるボールを内側にプッシュするだけ！

30回ほどプッシュしたら、次は30秒プッシュした状態でキープです！
回数や、セット数は各自の少しきついから＋10回程をオススメします。
行う頻度が多いほど、普段使えていなかった筋肉が活性化し、日常での立ち姿勢でも内ももの筋肉が働きやすくなります。
そのため、一回の回数が多いことよりも頻度が多いことがおすすめです。