【膝の歪み】X脚・O脚・XO脚ってどんな状態？

2025年12月27日

冬と言えばマラソン🏃
先日もホノルルマラソンが開催されていましたね！国内でも色んな所でマラソン大会が開催されています✨

そんなランナーの方々にも多い膝の痛み。

「歩くときに膝に違和感がある」
「体重をかけると膝が痛い」

そんなお悩み、膝のねじれが関係しているかもしれません。

膝は単独で動いているわけではなく、股関節や足首とつながって動いています。
そのバランスが崩れることで、ねじれが起こりやすくなります。

膝がねじれているとどうなる？

膝のねじれがあると、
• 歩く・立ちっぱなしで足が疲れる
• 足がむくみやすい
• 膝への負担が増えて痛みにつながる

といった影響が出ることがあります。

「年齢のせいかな・・」と思われがちですが、
残念ながら年齢のせいにしていては良くなるものもなりません😢

こういった状態は体の使い方が関係している場合がほとんどです！
逆をいえば、体の使い方を見直せば良くなるケースが多いということです！

膝が内側に入りやすく、
膝はくっつくが、くるぶしの内側がくっつかない状態です。

こんな特徴が出やすい
• 膝が内向きに見える
• 足首が内側に倒れやすい
• 膝の内側に違和感が出やすい

脚全体が外に開き、
膝同士、ふくらはぎ同士が離れている状態です。

こんな特徴が出やすい
• 脚が弓なりに見える
• 外ももが張りやすい
• 膝の外側が疲れやすい

X脚とO脚の両方の特徴をあわせ持つタイプで、
膝はくっつくけれど、ふくらはぎはくっつかない状態です。

こんな特徴が出やすい
• 膝下が外に流れやすい
• 立っていると安定しにくい
• 膝全体に違和感が出やすい

※現代の日本人に一番多いタイプです。

① かかとをくっつけてつま先を20度ほど開き、力を抜いて立つ
② 鏡で脚の内側をチェック

チェックポイント
■かかとがくっついたまま
• 膝の内側はくっつく？
• ふくらはぎの内側はくっつく？

目安
• 膝はくっつく／かかとが離れる→ X脚
• 膝が離れる／ふくらはぎが離れる → O脚
• 膝はくっつく／ふくらはぎが離れる → XO脚の可能性

※簡易チェックのためあくまで目安です。

膝のねじれは、「体の使い方を見直して～」という体からのサイン。
膝だけをどうにかしようとするより、体全体のバランスを整えることが大切です。

• 膝のねじれには X脚・O脚・XO脚がある
• ねじれがあると、痛みや違和感が出やすい

まずは自分の脚の状態を知ることから始めてみましょう！！

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