肩を上げる時の痛み

2026年1月12日

こんにちは！

コア×コアのトレーナーの津田です。

今回のテーマは「肩痛」です。

良かったら最後まで読んでいただけると嬉しいです

猫背は肩痛の原因になりうる

最近肩が動かしにくくなってきた・・・。

肩をあげると痛い・・・。

このような悩みをお持ちの方は猫背が原因かもしれません。

今回は猫背と肩痛の関係性について、簡単に解説させていただきます。

まずは肩を上げていく時の上半身の動きを簡単に解説します。

肩を上げていくときには、自然と胸を張るような動きが起こります。

自然と胸が張れるからこそ楽に肩を上げることができます。

しかし、猫背になってしまうと背骨と肋骨の関節がガチガチに硬くなり、胸を張る動きが起こりにくくなります（代わりに腰を反りやすくなる。腰痛につながることもある。）。

こうなると肩を１８０度まで上げることができなくなり、無理に上げようとすると痛みを感じたり、動くべき場所が動かず肩の組織を挟み込んで痛いということが起こります。

今回は、簡単に猫背と肋骨の動きを改善する運動をご紹介いたします。

ストレッチポールにうつ伏せになり、深呼吸をしてみましょう。

この時のイメージは背中全体を膨らませるような感じで呼吸を行うことです。

10回程度呼吸を繰り返すことで、自然と胸が張れるようになり、背中周りがスッキリします。

簡単にできる運動から始めてみましょう！

病院や整骨院などにずっと通っているのに良くならない肩痛、膝痛、腰痛などがありましたら、ぜひ一度コア×コアの体験にお越しください！

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