【腰がずっと重い人へ“腰と骨盤のズレ”が腰痛の原因かもしれません】

腰痛改善のための “腰と骨盤の繋がり” とは？

今回は、腰と骨盤の動きの繋がり についてお伝えします。

腰痛改善のための運動はたくさんありますよね。

ストレッチ、筋トレ、姿勢改善など、どれも悪くありません。

でも実は…

運動そのものは正しくできていても、

体の動きの繋がり（連動）が崩れていると腰痛は改善しにくい

ということがあります。

「一生懸命ストレッチしているのに腰が軽くならない」

「トレーニングをしても変化が出ない」

こんな経験がある方も多いのではないでしょうか？

その、なぜ？を知る一つの判断基準となるのが、

腰椎（腰の骨）と骨盤の連動＝腰椎骨盤リズム

です。

■ 腰椎骨盤リズムとは？

簡単に言うと、

前かがみや立ち上がりのような動作で “腰と骨盤が協力して動く” 体の自然なリズム のこと。

【例】前かがみになるとき

1. まず腰（腰椎）が少し曲がる

2. 次に骨盤が前に倒れる（前傾する）

【例】起き上がるとき

1. 骨盤が先に戻る

2. 最後に腰が戻る

この “順番と協力” が崩れると、

腰だけが頑張って動く → 腰痛が起きやすい

という負担の偏りが起こります。

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■ デスクワーカーは特に崩れやすい！

• 長時間座る

• 骨盤が後ろに倒れた姿勢が続く

• 腰や股関節まわりが硬くなる

これらが続くと…

→ 腰と骨盤が同時に動かなくなる

→ 腰が単独で頑張るようになる

→ 腰痛・張り・重だるさにつながる

「動いても改善しない腰痛」の背景には、

この “連動不足” が隠れていることがよくあります。

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■ 連動が崩れているサイン

• 前かがみになると腰にすぐ響く

• 靴下を履くのがつらい

• 長く座ってから立ち上がると腰が痛む

• 反り腰・猫背が気になる

• 腰だけが疲れやすい感覚がある

当てはまるものがあれば、

腰椎骨盤リズムの乱れがあるかもしれません。

■ 腰と骨盤の連動を整えると…

• 腰への負担が分散される

• 動作が軽くなる

• ぎっくり腰予防にもなる

• 姿勢が安定しやすい

• 腰が疲れにくい体に変わっていく

運動が苦手な方でも、

「正しい連動を取り戻すだけ」 で体が楽になることが多いです。