体力をつける方法|疲れやすい体を変えるには

┣【解消】肩こり・首こり

社会情勢が日々目まぐるしく変わり、時代の変化についていくのがやっとです😂
その中の一つで、働き方の見直しもされていますね。

そこで!
在宅ワーク・リモートワークが増えて働きやすくなった分外に出る機会がグンと減って、
いつの間にか一日のほとんどの時間を座って過ごしていたなんてことありませんか?

階段を上がるのがしんどくなった…
疲れが取れにくくなった…

など、体力の低下を感じませんか?
今回は体力を取り戻すための体づくりを徹底解説!ぜひ取り組んでみてくださいね。

【コンディショニングスタジオコア×コア 平野未歩】

体力の低下を感じる原因

体力の低下を感じる場面は
階段の上り下りがつらい、一日の疲れが睡眠だけでとれないなど、様々あると思います。

体力の低下の原因の一つは、活動量が落ちることによる筋力の低下があります。
これは皆さんも想像がつきやすいと思います。

そして、意外な原因の一つとして姿勢の崩れがあります。

姿勢が崩れると
呼吸が浅くなる
●筋肉の働きが悪くなる

●血行が悪くなる
など、体力の低下を感じることにつながります。

また、姿勢の崩れは不調も引き起こしやすくなります。
不調が起こると体を動かすことが億劫になりますよね。

そのためさらに運動することが減って体力が低下するばかり…という悪循環を生んでしまいます。

体の状態をチェック

姿勢の崩れ、体の歪みを改善するためにまずは自分の体を知りましょう!

◆仰向けチェック

仰向けで床に寝て頭から背中、お尻、足が床についている感じを感じましょう

この時、浮いている個所や左右で違うところはありませんか?
体の歪みによって違和感を感じるところが出てきます。

◆体ひねりチェック

こぶし一個分足を開き、体をぐるっといけるところまでひねります

この時つっぱる感じや左右でやりやすい方、やりにくい方はないですか?

コンディショニングの前後で体に変化があったかどうかチェックしていきたいので
この時の体の感じを覚えておいてくださいね。

体づくりのコンディショニング方法

今の体の状態が分かったら、コンディショニングに入りましょう。

コンディショニングをすることで、
体力低下の原因である姿勢の崩れが改善されるのはもちろん

そのあとに筋トレをしたり、有酸素運動をした時に
効率よく全身を鍛えることができます

姿勢を整える

まずは姿勢を整えましょう。
簡単にできる方法を2つご紹介します

◆羽ばたき運動

床に仰向けになり、膝は90度に立てます

両手の手のひらを天井向き床を滑らせて腕を開いていきましょう
胸がつっぱらない位置で止め元の位置まで戻します

ゆっくり10回繰り返します

◆ワイパー運動

仰向けの状態で足はまっすぐ伸ばします
かかとはつけたままつま先を内外に向けます

ワイパーのように動かし10回繰り返します

体を安定させる

姿勢が整った位置で安定させます。
体を安定させるためには
お腹の内側にある、腹横筋という筋肉が重要になります。

お腹を動かして、腹横筋を目覚めさせましょう!

◆お腹ぽこぺこ運動

仰向けに寝て膝は立てます
手は好きな位置においてもらってOKです

お腹を膨らませたりへこませたり

これを10回行うだけです!
お腹が動くのを感じてみてくださいね

全身をスムーズに動かす

さて、お腹が安定したら最後は全身をバランスよくスムーズに動かしていきます。
これができると余計な力を使わずに体を動かすことができるため
日常生活でも負担がかからない体の使い方ができるようになります

簡単にできる方法を2つ紹介していきます

◆四つ這いの運動

四つ這いになって対角の手を足を浮かせます

肘と膝をくっつけて背中を一緒に丸める
手足をまっすぐ伸ばして背中を軽く反らし、目線は前を見る

これを10回繰り返しましょう

◆片足スクワット

立った状態で片足を前に出し、もう片方の足はつま先で軽く床につきます

前足に体重を乗せて10回スクワットしていきましょう

この時膝を前に出すと太ももの前ばかり使ってしまうので
お尻を後ろに引くイメージでスクワットしてみてください

体の変化チェック

最初に行ったチェックをもう一度やってみましょう
最初と比べて変化がありましたか?

自分で体の状態を良くして体力対価を防ぐためにも
体の状態を自分で感じて知ることはとても大切なことです

体と向き合う時間を
毎日数分でもいいので作ってみてください

健康で疲れ知らずな体を作ろう!

今回は体力低下の原因となる
姿勢の崩れ、歪みに対しての簡単なコンディショニング方法を紹介してきました。

姿勢は日常生活のクセですぐに崩れてしまいます。

その日の歪みはその日のうちに。

毎日続けることで歪みを改善して
疲れ知らずな体を手に入れましょう!

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