こんにちは！
いつ雪が降るかなーと待ちわびる日々です⛄
寒さやウイルスに勝つために免疫をつけたいところ💪
免疫をつけるためには
運動はもちろんですが、栄養も大事です。
今回は体を動かすエネルギー源の一つ
ブドウ糖についてお話していきます！
【コンディショニングスタジオ コア×コア 平野未歩】
ブドウ糖の役割
ブドウ糖は主に
脳を働かせるのに使われています！
ブドウ糖が足りないと
なんかぼーっとしたり
集中力が切れたり
といった状態になります。
妙に甘いものが欲しくなったりするのも
体、脳がブドウ糖を欲しているときのサインです🍚
食品別のブドウ糖量
食品1グラムに含まれるブドウ糖の量は
●白米：0.33～0.4ｇ
●食パン：0.44ｇ
●うどん：0.208ｇ
●中華麺：0.279ｇ
例えば・・・
◆ご飯お茶碗1杯分（120ｇ）に
含まれるブドウ糖量は約40ｇ
◆食パン5枚切りの1枚分に
含まれるブドウ糖量は約32ｇ
ざっとこんな感じ👆
惣菜パンや甘いパンはブドウ糖に加えて
砂糖（果糖）も多く含まれているものがたくさんあるため
要注意です⚡
1日に必要なブドウ糖量
結局1日どれくらいのブドウ糖が必要なの？？
というところですが
1日に最低限必要なブドウ糖量としては
180ｇ！！
まず、1日脳が使うブドウ糖量は120ｇです。
さらに、体を作るために1.5倍の量が必要なので
120ｇ×1.5＝180ｇとなります。
日常生活を過ごすだけでも
これだけ必要です。
お茶碗1杯ご飯を食べて摂れるブドウ糖が40ｇということは
1日に5～6杯お米を食べて十分な量ということです👀
なので、お米を食べたら太るというのは
7杯食べたら、という話になります😂
なかなかそんなに食べられないですよね😂
様々な食材にブドウ糖は含まれているので
ご飯を1日に5杯食べないといけないというわけではないです！
栄養をしっかり摂って
元気に冬を乗り切りましょう！！😄
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