こんにちは。
本日もブログにお越しくださり、ありがとうございます。
コンディショニングトレーナの髙畑です！
おうち時間が増えて、運動不足に悩む方が、増えたのではないでしょうか(^^)
会社では日中座りっぱなし、
家でもこれといった運動ができてない、
このままでは、どんどん体が固くなります！！！
気づいたらあっという間に四十肩、五十肩、、、に
なりかねません！
今日は肩こり予防の簡単なエクササイズのご紹介をします。
まず、肩こりの第一の原因として考えられるのは
「動かさない」ということです。
肩の動きの土台となる、肩甲骨をダイレクトに動かすことができるエクササイズです！
青色の部分が肩甲骨です！結構、大きいですよね！
この骨は、胸郭の上を滑るようにしてうごきます。
肩甲骨が動かないと、腕を上げる動作や、動かす動作に支障が出てしまいます。
固まってしまった肩甲骨周りの筋肉を動かし、正しい動きを復活させてあげるだけで、
あっというまに肩こりが、解消していきます！
それでは、さっそく動かしてみましょう！
①肩甲骨の上げ下げ
両手を内側に向け、肩をすくませるように挙上していきます。
このときに、しっかりと肩を耳に近づけるように上げるのがポイントです。
しっかり上げた分だけ、今度は、下げていきます。
ゆっくりと10回を２～３セットぐらい行ってみましょう！
最大に上げて、最大に下げることがポイントです☆
↓画像参考↓
②肩甲骨をねじねじ
ハニワのようなポーズをとり、上の手は手のひらが上向き、下の手は手のひらが下向きになるように寝転がります。
肘を視点にし、手のひらが肘の真上を通って、上下の手を入れ替えます。
このときに、肩回りから動かすイメージで行ってみましょう！
手だけの動きにならないよう、手が上に行くときは胸を開きながら動かすのがポイントです。
肩回りが痛くて動きにくい人は、その他の部位のコンディショニングが必要かもしれませんので
無理のない範囲でおこなってみてください。
こちらも、10回を２～３セットずつ行ってみましょう！
↓画像参考↓
おうち時間でできることを紹介してみました！！
ぜひ、実践してみてください！
このエクササイズを試してみる上で、肩回りに不具合を感じたりする場合は
体のバランスが崩れている可能性があります。
自分のカラダの状態を知りたい方、
やり方がわからない場合は、ぜひコアコアでお伝えします！
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